El hombro sano se cuida con hábitos concretos. Fortalecer el manguito rotador con ejercicios específicos (rotaciones con banda elástica) 2-3 veces por semana es la estrategia más efectiva. Mejorar la postura y fortalecer la musculatura escapular completa el trabajo preventivo. En el gym: técnica antes que carga, calentamiento específico de 5-10 minutos antes de entrenar hombros, y progresión gradual sin saltar etapas. En el trabajo: pausas activas cada hora, ergonomía del puesto y evitar posiciones mantenidas con el brazo elevado por periodos prolongados. Prevenir es siempre más sencillo, rápido y económico que tratar. Cuida tu hombro antes de que empiece a doler. #PrevenciónDeHombro #SaludDeHombro #ManguitoRotador #EjerciciosPreventivos #Ortopedia #CirugiaArticular
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS (APA)
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